上一封小心!父母常這麼做,很容易扼殺孩子的學習動力的文章,引來許多姐妹省思,陸續收到幾位朋友的來信,表示因為自己的壓力過大,才會不自覺得用負面情緒面對家人。

那我們就來談談「如何調適情緒」的議題吧

我們為何會有情緒?

我們會有情緒,主要來自「想要的太多了」,在理想與現實差距過大之下所產生的。

例如:工作一天,好不容易來到下班時刻,帶著疲累的身軀,趕到學校接孩子放學,買個食材回家烹煮,雖然身體一直往下一步行動著,但心理還是掛念工作的事,當自己好不容易把晚餐弄好,準備請孩子們來用餐時,一回神才發現孩子們不但沒有回家第一時間到廁所洗澡,還穿著到外面的衣服襪子,在床上打滾、玩樂著……

這時,身為媽媽的妳,可能會一秒爆怒,開始一陣狂罵:你們嫌我不夠累嗎?  我為了維護大家的健康,我縱使再累,還是回家煮飯,你們呢?  非但沒有洗澡換衣服,還穿著外面進來的髒衣服在床上採,你們把病毒帶進家裡來怎麼辦~~~~我又要洗床單了,你們是嫌我不夠忙嗎?!!

以上的例子,相信大家很有感吧,可能很多都是每天必定會面對的戲碼,只是身為媽媽的我們,面對龐大的生活壓力,該怎麼調適自己呢?

以下我們就來探討這個話題

媽媽面對生活壓力,如何調適自己的情緒?

肯定自己

在文章的一開頭,所舉的媽媽下班後努力料理家務及晚餐,卻得不到孩子們的重視,在情緒的當下,出現「嫌我…」等字眼,能感受出,媽媽本身很需要被肯定,被認可,您有在從來不煮飯,到下班後還能弄一桌家常菜,來肯定自己、讚美自己嗎?

您有在繁忙的工作中,還能以高效率的工作能力,讓自己準時下班,而感到自豪與肯定嗎?

肯定,從來都不是別人給我們的,而是自己給自己的,因為【自己是最了解自己的那個人】,我們付出了什麼、我們用多少心,自己是第一個知道的,給自己多一點讚美與肯定吧,這份讚美與肯定,會讓我們的生活更踏實,也更從容唷。

苦中做樂

您最不喜歡做的事,是什麼呢?  把它跟您喜歡的事物做連結吧,您會找到另一層的樂趣喔 ^^

在上篇mail有提到,我非常抗拒家事,那我是怎麼突破它的呢?  就是把做家事的苦差事跟我喜愛的事做連結。我很喜歡學習,尤其是聽書學習,更容易吸收,因此,我在做家事時,時常帶著耳機進行聽書學習,反而變成一種享受呢~~

因為體悟到這個道理後,從此自己蠻喜歡半夜家人都睡著,自己邊聽書邊做家務的日子,那是一種既享受,又能讓家變得更整潔舒適的感覺。

降低標準

我們之所以有壓力,是因為「能力不足」,在能力不足的狀態下,發現自己的所做所為,達不到標準時,就會諸多批評自己、否定自己的負面情緒所產生。

當自己發現,自己的能力不足時,先降低標準吧。

例如:自己是從不會下廚,到要在短時間煮出四菜一湯的美味佳餚,對自己來說,難度太大,這時,我們可以想想,堅持下廚的目的是什麼?  從目的中找到另一個替代方案。

例如,堅持下廚的目的是為了在疫情期間讓大家吃得安心,那麼,「安心」是我們的最終目的,而不是「四菜一湯的滿漢全席」,當我們了解這點後,我們可以把餐點改成簡單易烹煮的湯麵、水餃,都能滿足「安心」的需求喔

提升能力

提升能力跟降低標準,是一體兩面的論述,當我們的能力無法在短時間提升時,降低標準是不錯的緩衝劑,但是,最終能讓我們游刃有餘的,還是要走向「提升能力」一途。

承上例子,若您在意的是烹煮能力,那麼,我們可以在週末時,上網研究一下烹煮教學頻道。

若您在意的是孩子要能夠自動自發的一回家就洗澡換衣,那麼,您可以在週末時,研究一下育兒技巧,在回家洗澡換衣的任務,設計個小小的遊戲或競賽(若家中有兩個小孩以上),讓一回家就洗澡這件事變得有趣,孩子自然就不需要媽媽三催四請,會自動去執行了唷。

結論

再次幫大家複習一下,「如何調適媽媽的情緒壓力」:

  • 肯定自己給自己更多的讚美與肯定,讓自己看到自身的努力,進而產生成就感,肯定自己的價值。
  • 苦中做樂將不喜歡的事物與喜愛的事情做連結,讓自己的喜好帶動不擅長的事務,從中尋找其中的樂趣,例如在做家事時聽書學習,讓原本的苦差事變得更有趣。
  • 降低標準當感到壓力過大時,先降低標準,著重於實現最終目的,讓自己休息一下,調整心境,這樣可以減輕自己的負擔。
  • 提升能力當降低標準已無法滿足需求時,積極提升自己的能力,例如學習烹煮技巧或育兒技巧,可以更有效地應對生活挑戰喔。

此篇文章看似在教您如何調適自己的情緒,事實上,在育兒的旅途中,也是一種示範的過程,當您能夠一次次的成功且身心愉悅的調整自己的情緒經驗,那麼,當孩子未來遇到類似的情緒卡關時,您就可以從中帶著孩子走出困境囉。

About the Author

家庭教育指導師、TQUK心理諮詢師、國際正向教養家長講師、NLP專業執行師、胎嬰幼教育推廣師、0-12歲親子班老師、台灣讀經寶寶推廣中心老師、8年胎嬰幼理念學習與實踐、認證保母

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